En bref
- Le burn-out est un épuisement lié au travail : fatigue qui ne passe plus, mise à distance (cynisme), sentiment d'inefficacité.
- Première étape : votre médecin traitant, qui peut prescrire un arrêt de travail.
- Un psychologue aide à récupérer, à comprendre comment on en est arrivé là et à préparer le retour ; un coach peut ensuite accompagner une évolution ou une reconversion.
Reconnaître un burn-out
L'Organisation mondiale de la santé décrit le burn-out comme un phénomène lié au travail résultant d'un stress chronique non géré, avec trois dimensions : l'épuisement, la distance mentale vis-à-vis du travail et la perte d'efficacité. Il s'installe progressivement : surinvestissement, puis fatigue, irritabilité, troubles du sommeil, perte de sens, jusqu'à l'effondrement.
- Fatigue présente dès le réveil, qui ne cède ni au week-end ni aux vacances.
- Ruminations sur le travail, boule au ventre, irritabilité.
- Difficultés de concentration, erreurs inhabituelles.
- Détachement, cynisme, sentiment d'être « vidé ».
- Douleurs, troubles digestifs, infections à répétition.
Que faire ?
- Consulter son médecin : évaluation, arrêt de travail si nécessaire.
- Se faire accompagner par un psychologue : réduire l'anxiété, retrouver le sommeil, travailler sur le perfectionnisme et les limites, préparer la suite. La visio évite un effort supplémentaire quand l'énergie manque.
- Récupérer vraiment : couper les notifications professionnelles, se reposer, reprendre une activité physique douce.
- Préparer le retour avec le médecin du travail : temps partiel thérapeutique, aménagements.
- Repenser son rapport au travail, si besoin avec un bilan ou une reconversion.
Les praticiens qui peuvent vous aider
Youcef Meddas
thérapeute · Paris
Psychopraticien formé aux thérapies comportementales et cognitives (TCC) et à la thérapie systémique…
Anna Savio
psychologue, thérapeute
Après l'obtention de mon diplôme et une première carrière dans la recherche et l'enseignement, j'ai…
Pour aller plus loin
- Burn-out : symptômes, phases et solutions (guide complet)
- Syndrome de l'imposteur
- Charge mentale
Questions fréquentes
Combien de temps dure un burn-out ?
La récupération prend généralement plusieurs mois. Une prise en charge précoce, un vrai repos et un accompagnement psychologique raccourcissent cette durée.
Psychologue ou coach pour un burn-out ?
En phase d'épuisement, un psychologue est le plus adapté. Le coaching est utile plus tard, pour clarifier un projet professionnel ou préparer une prise de poste.
Le burn-out est-il reconnu comme maladie professionnelle ?
Il ne figure pas dans les tableaux de maladies professionnelles, mais une reconnaissance est possible par une procédure spécifique, sous conditions.