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Troubles du sommeil : se faire accompagner en ligne

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En bref

  • L'insomnie chronique, c'est des difficultés à s'endormir ou des réveils au moins 3 nuits par semaine pendant 3 mois, avec une fatigue dans la journée.
  • La thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie (TCC-I) est le traitement recommandé en première intention, avant les somnifères.
  • Sophrologie, relaxation et hypnose aident à calmer le mental au coucher.

Pourquoi on dort mal

Le sommeil est souvent le premier à souffrir du stress, de l'anxiété ou de la dépression. Un épisode d'insomnie peut aussi s'entretenir tout seul : on redoute la nuit, on reste longtemps au lit éveillé, on compense par des siestes ou du café, et le cerveau associe le lit à l'éveil. Des causes médicales (apnée du sommeil, jambes sans repos, douleurs, médicaments) doivent aussi être recherchées avec un médecin.

Les signes d'un trouble du sommeil

  • Plus de 30 minutes pour s'endormir, régulièrement.
  • Réveils nocturnes avec difficulté à se rendormir, ou réveil trop matinal.
  • Pensées qui tournent en boucle au coucher.
  • Fatigue, irritabilité, difficultés de concentration en journée.
  • Ronflements forts et pauses respiratoires (à signaler à un médecin).

Les accompagnements efficaces

  • TCC de l'insomnie : régularité des horaires, restriction du temps passé au lit, travail sur les pensées liées au sommeil. Efficace en 6 à 8 séances (TCC).
  • Sophrologie : exercices de respiration et de détente à pratiquer au coucher (sophrologie en ligne).
  • Hypnose : pour apaiser le mental et retrouver le lâcher-prise nécessaire à l'endormissement (hypnose en ligne).
  • Méditation de pleine conscience : pour prendre du recul sur les ruminations (méditation).

Nos praticiens

Youcef Meddas Youcef Meddas thérapeute · Paris Psychopraticien formé aux thérapies comportementales et cognitives (TCC) et à la thérapie systémique… LH Ludovic HADDAR hypnothérapeute Après deux certificats en hypnose, je me tourne aujourd’hui vers la télé consultation pour rendre l’… VD Virginie Dalmau Crespi sophrologue Sophrologue diplomée d'une école professionnelle, je suis titulaire d'un diplôme de Sophrologie Rela… CP Carole Pariat hypnothérapeute Practicien en hypnothérapie depuis 2022 et Maitre praticien depuis 2023 avec une spécialisation en h… JV Jenny Vulgaire sophrologue Après avoir travaillée dans la fonction publique, j'ai décidé de devenir sophrologue. Mon parcours d… PP PRISCILLA PRETE sophrologue, thérapeute Je suis diplômé de 'école française de sophrologie bac+

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Pour aller plus loin

Questions fréquentes

Que faire quand on n'arrive pas à dormir ?

Si vous ne dormez pas au bout d'environ 20 minutes, levez-vous et faites une activité calme sous une lumière douce, puis retournez vous coucher quand le sommeil revient. Gardez une heure de lever fixe, même après une mauvaise nuit.

Les somnifères sont-ils une solution ?

Ils peuvent aider ponctuellement, sur prescription et pour une courte durée, mais exposent à une dépendance. La TCC de l'insomnie a des effets plus durables.

Peut-on traiter l'insomnie en visio ?

Oui, la TCC de l'insomnie se prête très bien à la visio : elle repose sur un agenda du sommeil et des exercices à faire chez soi.